袁老是让中国人“捧牢饭碗”的英雄，据多家媒体报道，今年3月份袁老的一次意外跌倒，很可能严重影响了他的健康。对于他的离世我们大家都无比惋惜。

跌倒对于年轻人来说，跌后爬起来就没事了。但是对于老年人来说，这一摔可能是致命的。在我国，跌倒是 65 岁以上老年人伤害死亡的首位原因。年龄越大，跌倒导致受伤或死亡的风险则越高。
所以也有人说：老人摔跤是人生的最后一跤

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跌倒的正确姿势

推荐：用手撑地

摔倒时用手撑地，损伤的往往是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。

不推荐：臀部着地如果跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，易导致股骨头骨折、腰椎压缩性骨折、髋关节骨折。

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最易摔倒的危险时刻及注意事项

1、着急接电话时（1）老人不要把座机或手机放的太高，最好放在客厅等经常活动的地方，开通来电显示；（2）听到电话铃声响时，老人不要着急接听，要慢起、慢站、慢走。

2、起夜时（1）可在床与厕所间过道上装个小夜灯，房间物品摆放整齐，卫生间放过防滑垫和扶手;（2）腿脚不好的老人起夜时尽量叫醒家人，切勿怕麻烦;（3）起床要做到“3个30秒”，既醒后30秒再起床，起床后坐到床沿，双腿下垂，保持30秒再站立，站立后30秒再行走。

3、洗澡时（1）老人洗澡时间不宜超过15分钟，浴室门不要反锁，避免发生意外时耽误抢救;（2）浴室可放置防滑小板凳;（3）浴室地面应采用防滑瓷砖，并铺放防滑垫，尽量安装扶手或固定物，便于保持平衡。

4、等车时（1）高龄老人外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖;（2）等候时可在原地多活动活动关节，切勿一直坐着或站着;（3）公交车进站后，不要着急上车，避免和他人拥挤，启动时要抓住扶手。

5、乘扶梯时（1）尽量选择乘直梯，选择扶梯时要抓紧扶手，双脚左右分开站立;（2）乘扶梯购物时尽量不使用购物车，免去推车乘扶梯带来的风险;（3）若腿脚不便，可乘无障碍升降电梯，或寻求工作人员的帮助。

6、服药后半小时（1）老人在服用某些药物后，血压、意识、视觉、平衡力等会受到影响，增加跌倒风险；（2）一般来说，服药后30min至1h是跌倒的高风险期，老人动作宜缓慢，尽量不要外出；（3）服用镇静安眠药的老年人，最好上床后服用；（4）服用降压药注意直立性低血压的发生，有头晕，步态不稳者及时卧床休息，监测血压。

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万一跌倒，应该如何做

遇到老人跌倒：不要着急将老人扶起来。对意识清醒的老人，最好先确认下老人无骨折、出血等严重外伤时，再小心扶起老人休息。
也记得提醒老人：跌倒后不要着急爬起，老年人首先对自身环境有一个正确的评估，看自己有无受伤、受伤程度，通过自身评估，尝试能否站起来。如果发现无法站立，自救的同时要及时呼叫家人：（1）通过大声呼喊，敲打房门等方式，引起家人注意，也可通过电话向外求救。（2）若摔伤较为严重，老人可尽量弯曲双腿，挪动臀部到有垫子或床的旁边，然后自己舒服的躺着，等待救援。（3）如果一个人居住要拨打 120 寻求帮助。

如果没有明显身体不适，可以先休息下，然后慢爬到桌子或沙发等比较牢固的家具旁边，再尝试慢慢起身，起身后要先休息一会，确认没有骨折等严重外伤再活动。

跌倒所导致的机体失能、寿命缩短等不容小窥让我们身边的老人做个稳稳的“不倒翁”

图片来源：互联网

编辑排版：鼓仔面、林泽婷、陈晓东

终审：李丽萍

转自伤害医学公众号