2021

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三高知识科普

“三高症”知识科普

观看视频，助您更好地了解“三高症”

什么是“三高症”

“三高”即通常所说的高血压、高血脂（血脂异常）和高血糖三种病症的总称，是现代文明派生出来的“富贵病”，又称之为“文明病”，属于高发慢性非传染性疾病。在我国，“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用着称。

三高间的互相影响

高血脂与高血压的互相影响

而血脂增高会在血管内膜下逐渐沉积呈黄色粥样斑块，如果不治疗，就会逐渐破溃、出血、血管变狭、血液流动性减弱，便会使血脂增高血压升高。血脂长久的积累可造成血管硬化，使血管壁弹性减弱，血压升高。

高血脂与高血糖的互相影响

很多糖尿病人都伴有高脂血症，并认为高血脂是糖尿病的并发症。血脂增高者易造成心脑血管并发症。糖尿病引发血脂增高主要是胰岛素不足时，体内脂酶活性就会减低，因此血脂容易增高。另一方面糖尿病同时还伴蛋白质和水、脂肪、电介质的紊乱。再一方面如果糖尿病人运动少，却吃得过多，就会使体内脂类合成增多，导致血脂增高。

高血压与高血糖的互相影响

尤其是肥胖型高血压病人常伴有糖尿病，相反亦是如此。主要原因可能是：1.它们可能存有共同的遗传基因；2.糖尿病易引起肾脏损害，从而使血压升高；3.此外糖尿病人由于血糖增高，间接引起高血压。

三高的危害

「三高」是心血管疾病的主要元凶，对健康和生活构成严重威胁。

1.高血压是引发心脑血管疾病的主要因素，严重时可能会引发脑出血，甚至脑血管破裂，导致人体死亡。

2.高血糖是引发糖尿病的主要因素，糖尿病发病到晚期时，严重的身体溃烂，出现糖尿病足等。

3.高血脂是引发脂肪肝的主要因素，当血液中的甘油三酯或胆固醇偏高时，会引起血管栓塞，血液中的油脂会沉积在血管壁中，导致血管的弹性变差，从而再引发高血压，导致突发脑溢血，脑中风。然而您只要做好周全准备，就可控制病况对生活的影响。

三高的诱因

1.肉类摄入多

现代人进食肉类的数量大大增加，而水果蔬菜的比例则相对减少，导致膳食结构不合理，脂肪摄入过多。

2.饮食不规律

现在人们的生活节奏快，很多人为了节省时间不吃早饭，还有些人是随便吃点东西匆匆上班；午餐更是由于时间有限，常以盒饭便当或者洋快餐充饥；晚餐则应酬多，晚宴、酒席经常有。

这种高脂、高盐、高糖的饮食加上不合理的饮食习惯，最容易导致人体代谢出现问题。高油脂会导致血脂升高，引发肥胖。

3.盐、糖摄入过高

高盐分易诱发高血压；高糖饮食会改变血液酸碱度，降低机体免疫力，影响体内脂肪消耗，造成脂肪堆积，最终致使“三高”上身，造成的并发症尤其是心脑血管疾病对人们的健康影响是巨大的。

三高的预防

健康饮食

荤素搭配，营养均衡的饮食，可以保证身体摄取充足的高纤维食物，从而促进肠道健康，降低胆固醇，严格控制低糖低脂低盐，禁酒、烟，避免情绪波动，少吃或不吃动物肝脏，多吃绿色蔬菜，多喝水，限制每日糖分摄入量，可以有效降低患上三高的风险。

健康合理的饮食对三高的防与治有重大的作用。可以试试下面的建议：

1. 吃够蔬菜水果

每天吃够 1 斤新鲜蔬菜，最好其中一半都能是深绿色叶菜。两餐之间可以加个水果。

2. 避免饱和脂肪

猪油、牛油、奶油是常见的饱和脂肪来源，少吃。橄榄油是不错，以及更常见的葵花籽油、大豆油，也都是经济实惠的选择。

3. 少吃红肉，代之以鸡肉鱼肉

红肉指的是生的状态是红色的，做熟后颜色变暗的肉类，比如猪牛羊肉等。平均下来，一周吃红肉最好不要超过 350 克。少吃肥肉，把禽肉和猪肉等的皮和脂肪去掉之后再烹饪。

4. 减少盐和糖使用量

除了食盐白糖，酱油、蚝油、大酱等也要注意控制用量。可以试试用其他调料、香料来改善食物的风味，比如胡椒、花椒、辣椒、陈皮等。

5. 多喝水，少喝饮料

合理运动

健康的身体离不开适量的运动，很多朋友感叹运动难以坚持，但可以选择一个自己能坚持的理由，比如选择参与户外活动等，提高自己运动的积极性，既能锻炼自己的身心，还能提高一定的社交能力。运动时的注意事项:

1.要采取循序渐进的方式来增加活动量，尤其是高血压患者运动量不宜过大，应保持轻到中等强度；

2.切勿空腹运动，以免发生低血糖，应在饭后2小时进行，饥饿时或饭后1小时不宜做运动。如有不适，立即停止，病情严重患者锻炼时家属必须陪同。

定期体检

30岁以上，尤其是35岁以上的中青年人要勤测血压，定期体检，对发现的异常情况定期复查。

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文字| 网络/汕头大学“医健倾心”大学生健康服务队

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审核| 李丽萍、胡振添

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