10月23日12时51分      

迎来       “霜降”节气      

“霜降”是二十四节气中      

第十八个节气      

也是秋季最后一个节气

霜降

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霜降已至，天气渐凉，此时依旧难以抵挡“运动达人”们的运动热情，继续打球、跑步、游泳、登山……关节外科专家提醒，运动时膝关节承受巨大压力，尤其是在天冷的时候，肌肉会比较僵硬，稍有不注意不注意科学、正确的运动方式，便易引发运动损伤。

为什么寒冷环境运动，人更容易受伤？      

这是因为：（1）在气温较低时，人体的反应和肌肉的灵敏度要比正常温度下要低一些；（2）人在冷天可能穿的衣服比较多，在运动时各个关节活动起来也受到限制，也会导致人体活动的灵敏性和协调性更差。      

因此导致人们在天气变冷时活动更容易发生各种各样的运动损伤，如扭伤、跌倒等。

秋冬       季节常见的运动损伤类型有哪些？      

• 肌肉拉伤和挫伤：肌肉拉伤和挫伤是由于动动过度或热身不足造成的，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，持续30分钟左右，促使毛细胞血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌对伤部揉搓或热敷；

  

• 关节脱位：一旦出现关节脱位，不要再活动，更不可揉搓脱位的部位。关节脱位，一般来说，若非专业人士，应尽量保持患处制动，并前往医院救治；

  

• 骨折：对于皮肤不破、没有伤口的闭合性骨折，应避免触及到伤处，及时送往医院；对骨头尖端穿过皮肤、有 伤口与外界相通的开放性骨折，应用消毒纱布对伤口做初步包扎、止血，用木板或塑料板将骨折部位的上下两关节固定，再往医院。

秋冬健身有“三防”，记住这些事！

        一防受凉感冒      

秋冬早晚气温低，应根据户外的气温变化来增减衣物。锻炼时不宜—下脱得太多，应待身体发热后，再脱下过多的衣服。也不要待大汗淋漓之后才脱去外衣，容易发生感冒。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉；            

二防运动过度

秋冬季人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目；

     

三防秋燥

秋冬气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状，再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内电解质的平衡。

今日霜降

打个火锅，吃个甜柿

希望这个秋天

您“柿柿”如意

图片来源：摄图网

编辑排版：佘宇航

初审：彭义祥

终审：李丽萍

转自伤害医学公众号